다이어트를 시작할 때 가장 방해되는 것 중 하나는 ‘간식’입니다.특히 의식하지 않고 무심코 먹는 무의식적 간식 습관은 체중 조절에 큰 걸림돌이 되죠.“그냥 한 입인데?”, “이 정도는 괜찮겠지”라는 생각이 쌓이면 하루 섭취 칼로리는 금세 넘칩니다.이번 글에서는 무의식적 간식 습관이 생기는 이유와 이를 현명하게 조절하는 방법을 소개할게요. 1. 무의식적 간식 습관의 원인 습관성 행동TV를 보거나 일할 때 자동으로 손이 가는 간식들. 이건 배고픔이 아니라 습관에서 오는 행동입니다. 스트레스 반응불안하거나 지루할 때 음식을 찾는 건 뇌가 ‘포만감’을 통해 안정감을 얻으려는 본능적 반응이에요. 보상 심리“오늘 운동했으니까 이 정도는 먹어도 돼”, “하루 고생했으니까 초콜릿 한 조각쯤은 괜찮아.”→ 이 보상 패턴..

누구나 하루 중 여러 감정을 경험합니다. 하지만 어떤 사람은 잦은 기분 변화로 일상에 어려움을 겪기도 하죠. 감정 기복이 심하면 스트레스, 불안, 무기력감이 함께 따라오고 대인관계나 업무 효율에도 영향을 미칩니다.이럴 때 필요한 것은 거창한 치료보다 꾸준히 실천 가능한 생활 습관과 정서적 안정법입니다. 오늘은 감정 기복을 줄이는 데 도움이 되는 실천 팁들을 소개할게요.1. 수면과 식사 습관을 먼저 점검하자감정의 균형은 신체 리듬과 깊은 관련이 있습니다.수면 부족은 감정 조절에 필요한 뇌의 전두엽 기능을 떨어뜨려 예민함을 유발합니다.불규칙한 식사는 혈당 변동을 일으켜 짜증, 불안감 등을 높일 수 있습니다.→ 충분한 수면(하루 7~8시간), 일정한 식사 시간 유지는 감정 안정의 기본입니다.2. 마음의 안정을..

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 체중계에 올라가는 것이 아니라, 무엇을 어떻게 먹는지를 기록하는 것입니다. 바로 ‘식사 일기’를 쓰는 거죠. 단순히 식단을 적는 것 같지만, 이 습관 하나가 다이어트의 성공을 크게 좌우할 수 있어요. 이번 글에서는 식사 일기가 왜 효과적인지, 어떻게 쓰면 좋은지 알려드릴게요.왜 식사 일기가 효과적일까?1. 무의식적 과식을 잡아낸다우리는 생각보다 자주, 그리고 많이 먹습니다. 입이 심심해서, 습관처럼, 누가 주니까 먹는 간식들까지 포함하면 실제 섭취량은 늘어나게 되죠. 기록을 통해 내가 진짜 얼마나 먹는지 확인할 수 있어요.2. 음식 선택이 달라진다‘기록해야 하니까’라는 생각만으로도 음식 선택이 더 신중해지고, 군것질을 줄이는 효과가 있습니다. 눈앞에 놓인 음..