최근 몇 년 사이, **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**은 체중 감량과 건강 개선을 위한 대표적인 식사법으로 주목받고 있다. 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, ‘언제 먹느냐’에 집중하는 식습관이라는 점에서 다른 다이어트 방식과 차별화된다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 기본 원리와 몸에 미치는 긍정적인 효과, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 구체적인 방법에 대해 알아보자.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정한 시간 동안 **금식(fasting)**을 하고, 정해진 시간 안에서만 식사를 하는 방식이다. 대표적인 간헐적 단식 방법은 다음과 같다.주요 방식16:8 방식: 16시간 단식하고, 8시간 동안 식사 (예: 오전 11시~오후 7시 식사)5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상 ..

운동을 하기 전과 후에는 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 부상을 예방하는 것이 중요하다. 스트레칭은 크게 **동적 스트레칭(dynamic stretching)**과 **정적 스트레칭(static stretching)**으로 나뉜다. 각 스트레칭은 적용 시점과 효과가 다르기 때문에 올바르게 실천하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 두 가지 스트레칭의 차이점과 효과적인 활용법을 알아보자.1. 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)1) 동적 스트레칭이란?동적 스트레칭은 신체를 움직이면서 근육을 활성화하는 스트레칭 방법이다. 관절의 가동 범위를 넓히고 몸을 따뜻하게 만들어 운동 준비에 적합하다.2) 동적 스트레칭의 효과근육과 관절을 활성화하여 부상을 방지운동 전 몸을 따뜻하게 만들어 퍼포먼스 향상혈액순..

우리는 평소 무의식적으로 호흡을 하지만, 심호흡을 의식적으로 실천하면 신체와 정신 건강에 놀라운 효과를 가져올 수 있다. 심호흡은 스트레스 완화, 혈압 조절, 면역력 강화, 집중력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 이번 글에서는 규칙적인 심호흡이 어떻게 건강을 개선하는지, 그리고 쉽게 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보자.1. 심호흡이 신체 건강에 미치는 영향1) 혈압 조절 및 심장 건강 개선깊은 호흡은 심박수를 안정시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 심호흡을 하면 교감신경(긴장 반응)이 줄어들고 부교감신경(이완 반응)이 활성화되면서 심장 건강이 향상된다.2) 면역력 강화심호흡은 혈액 순환을 원활하게 만들어 신체의 세포에 산소와 영양을 충분히 공급한다. 또한 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 면역..