많은 사람들이 다이어트에 집중하지만, 반대로 건강한 체중 증가를 목표로 하는 사람들도 있다. 체중 증가라고 해서 단순히 많이 먹는 것이 아니라, 근육량을 늘리고 균형 잡힌 영양소를 공급하는 것이 중요하다. 오늘은 건강하게 체중을 늘리기 위한 고영양 식단 가이드를 소개한다.1. 건강한 체중 증가의 핵심 원칙체중 증가를 위해서는 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 기본 원칙이다. 하지만 단순히 고칼로리 음식을 무작정 섭취하는 것이 아니라, 양질의 영양소를 포함한 건강한 식단을 유지해야 한다.균형 잡힌 영양소 섭취: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취해야 한다.근육량 증가 고려: 근력 운동과 함께 단백질 섭취를 늘려야 한다.규칙적인 식사 습관: 하루 4~6회에 걸쳐 자주 섭취하는 것..

운동을 할 때 많은 사람들이 간과하는 것이 바로 ‘수분 섭취’다. 적절한 수분 공급이 이루어지지 않으면 운동 능력 저하뿐만 아니라 신체 피로 증가, 근육 경련 등의 문제가 발생할 수 있다. 그렇다면 운동 중 수분을 어떻게 섭취해야 효과적일까? 오늘은 운동 전, 중, 후 올바른 수분 섭취 타이밍과 방법에 대해 알아보자.1. 운동 전 수분 섭취: 충분한 수분 공급이 필수운동을 시작하기 전 충분한 수분을 공급하는 것이 중요하다. 체내 수분 상태가 부족하면 운동 중 체온 조절이 어렵고, 지구력이 떨어질 수 있다.운동 2시간 전: 500ml 정도의 물을 마시는 것이 좋다. 이는 신체가 수분을 충분히 흡수할 시간을 주기 위해서다.운동 30분 전: 추가로 250ml 정도의 물을 섭취하면 운동 중 탈수를 예방하는 데 ..

우리 몸은 계절의 변화에 따라 체온을 조절하며 면역력을 유지하려고 한다. 하지만 기온 변화가 급격할 때 몸이 적응하지 못하면 쉽게 피로해지고 면역력이 약해질 수 있다. 건강한 체온을 유지하는 것은 면역력 강화와 직결되며, 계절별로 올바른 습관을 실천하면 질병을 예방할 수 있다. 이번 글에서는 체온 유지 방법과 계절별 면역력 강화법을 소개한다.1. 체온 유지가 중요한 이유1) 체온과 면역력의 관계체온이 1도 낮아지면 면역력이 30% 감소하고, 1도 높아지면 면역력이 5~6배 증가한다고 알려져 있다.몸이 차가워지면 혈액순환이 저하되고, 면역세포의 활동이 둔화되어 감기, 독감, 바이러스 감염에 취약해진다.2) 적정 체온 유지 방법정상적인 체온은 36.5~37도이며, 이를 유지하는 것이 건강에 중요하다.체온을 ..