단 음식은 중독성도 강하고 스트레스를 잠시 덜어주는 효과도 있지만, 과도한 당 섭취는 체중 증가, 혈당 상승, 염증 유발, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 건강한 식습관을 위해서는 ‘설탕 줄이기’부터 실천하는 것이 좋습니다. 오늘은 당을 줄이는 식단 구성법과 설탕 대체제 활용 팁을 소개할게요.1. 식단에서 당을 줄이는 기본 원칙① 가공식품 줄이기시리얼, 소스류, 드레싱, 캔음식 등에는 숨은 당분이 많습니다.‘무가당’, ‘무첨가’ 제품을 확인하고 선택하는 습관이 필요해요.② 음료는 ‘물’이나 무가당 차로가당 커피, 주스, 탄산음료 대신 생수, 보이차, 루이보스차 등으로 대체하면 하루 섭취당을 크게 줄일 수 있어요.③ 단맛보다 식재료 본연의 맛에 익숙해지기과일, 견과류, 고구마 등 ..

헬스장에 갈 시간이 없어도, 일상에서 충분히 운동 효과를 낼 수 있는 방법이 있습니다. 바로 계단 오르기입니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르는 습관만으로도 심폐지구력, 하체 근력, 체지방 감소에 도움이 될 수 있죠. 간편하면서도 운동 효과가 확실한 계단 오르기의 장점과 실천 팁을 지금부터 소개할게요.1. 계단 오르기의 운동 효과① 하체 근력 강화계단을 오를 때는 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 동시에 사용됩니다.이는 스쿼트와 유사한 효과를 주며, 근력 향상 및 탄력 있는 하체를 만들어줍니다.② 심폐 지구력 향상짧은 시간에도 심박수가 빠르게 올라가고, 유산소 효과가 높습니다.→ 체력 향상, 혈액순환 개선, 심장 건강 강화③ 칼로리 소모 효율이 높음계단 오르기는 걷기보다 2배 이상의 칼로리 소모 효과가 있으..

바쁜 하루가 끝나고 나면 피곤함에 바로 눕거나 무의미한 콘텐츠를 소비하며 시간을 보내기 쉽습니다. 하지만 이러한 방식은 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고 스트레스를 축적하게 만들 수 있어요. 그래서 요즘 많은 사람들이 주목하는 것이 바로 ‘저녁 루틴’입니다. 단 30분의 루틴만으로도 숙면을 유도하고 스트레스를 낮추는 효과를 경험할 수 있죠.1. 저녁 루틴이 수면에 미치는 긍정적 영향① 뇌에게 ‘이제 잘 준비를 하자’는 신호를 줍니다일정한 루틴을 반복하면 뇌는 자연스럽게 잠잘 시간임을 인식하게 됩니다.→ 결과적으로 잠드는 시간이 빨라지고, 깊은 수면 단계로 진입하는 데 도움이 됩니다.② 긴장을 풀고 몸을 이완시키는 효과스트레칭, 따뜻한 차, 조명 낮추기 등은 신경계를 안정시켜 수면 유도 호르몬(멜라토닌) 분비..