다이어트를 결심해도 식욕을 이기지 못해 실패하는 경우가 많다.하지만 식욕은 단순한 의지의 문제가 아니라, 뇌와 호르몬의 작용에 따라 조절되는 생리적인 반응이다.따라서 식욕을 억누르기보다는, 적절히 조절하고 안정시키는 식습관을 들이는 것이 장기적으로 훨씬 효과적이다.이번 글에서는 식욕을 유발하거나 억제하는 뇌의 메커니즘과, 식욕 조절에 도움을 주는 대표적인 음식들을 소개한다.1. 식욕을 조절하는 뇌의 호르몬 시스템1) 그렐린(Ghrelin): 식욕을 자극하는 호르몬위장에서 분비되어 뇌의 시상하부에 작용해 배고픔을 느끼게 하는 호르몬공복 상태가 길어질수록 수치가 높아짐스트레스나 수면 부족도 그렐린 분비를 증가시킴2) 렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 하는 호르몬지방세포에서 분비되어 식욕을 억제하고 에너지..

운동을 결심하고 꾸준히 하다가도 어느 순간 갑자기 의욕이 사라지고, 헬스장 가는 발걸음이 무거워질 때가 있다. 이른바 운동 슬럼프다.슬럼프는 누구에게나 찾아오며, 일시적인 현상일 뿐이다. 중요한 것은 이 시기를 어떻게 극복하느냐에 있다.이번 글에서는 운동 슬럼프를 겪는 사람들을 위한 심리적 동기부여 전략을 중심으로, 다시 운동에 활력을 불어넣는 방법들을 소개한다.1. 운동 슬럼프, 왜 오는 걸까?1) 지나치게 높은 목표 설정처음부터 너무 큰 목표를 세우면, 조금의 실패도 좌절로 이어지기 쉽다.“한 달 안에 5kg 감량” 같은 무리한 목표는 지속 가능성을 해친다.2) 루틴의 단조로움항상 똑같은 시간, 장소, 운동 방식은 지루함과 피로감을 유발한다.즐거움이 사라진 운동은 의무가 되어버린다.3) 비교와 압박S..

현대인의 생활 패턴은 ‘앉아 있는 시간’으로 가득하다.출근길, 사무실, 식사 시간, 퇴근 후 TV나 스마트폰 시청까지 하루 대부분을 의자 위에서 보낸다. 하지만 오랜 시간 앉아 있는 습관은 만성 질환의 주요 원인 중 하나로 알려져 있다. 이 글에서는 앉아 있는 시간을 줄여야 하는 이유와, 일상 속에서 실천 가능한 활동 전략을 소개한다.1. 장시간 앉아 있기가 신체에 미치는 부정적 영향1) 혈액순환 저하 및 하지 건강 악화오래 앉아 있으면 다리 근육의 활동이 감소하면서 혈액순환이 둔해지고, 하지정맥류나 부종이 발생할 수 있다.2) 요통 및 척추 건강 악화나쁜 자세로 장시간 앉아 있으면 척추에 무리가 가고, 요통, 목 통증, 어깨결림 등의 증상이 나타난다.3) 대사 건강 문제신체 활동이 줄어들면 기초대사량이..