최근 간헐적 단식이나 공복 유지를 통한 건강 관리가 많은 관심을 받고 있습니다. 하지만 무작정 공복 시간을 늘리는 것은 오히려 피로감, 집중력 저하, 근육 손실 등을 유발할 수 있기 때문에 체계적인 방법이 중요합니다. 오늘은 건강하게 장시간 공복을 유지하는 방법과, 식사 후 회복식 구성 팁에 대해 소개합니다.1. 장시간 공복을 건강하게 유지하는 법① 수분 섭취는 충분히공복 중에도 물, 무가당 차, 전해질 음료 등은 섭취 가능합니다.수분은 대사와 체온 유지, 집중력 유지에 매우 중요합니다.② 공복 전 마지막 식사의 구성에 신경쓰기고지방, 고단백 식사(예: 달걀, 아보카도, 견과류 등)는 포만감을 오래 유지시켜줍니다.단순당 위주의 식사는 혈당이 빠르게 떨어져 금방 배고픔을 유발하므로 피하는 게 좋아요.③ 활..

운동을 꾸준히 하는 사람이라면, 체온이 퍼포먼스에 얼마나 큰 영향을 미치는지 느껴봤을 거예요. 실제로 체온은 근육의 수축력, 유연성, 신경 반응 속도, 심지어 부상 위험까지 좌우하는 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 운동 전후 체온 조절이 운동 성능에 어떤 영향을 주는지, 그리고 효율적인 체온 관리법에 대해 알아봅니다.1. 체온이 운동 성능에 미치는 영향① 운동 전 체온이 낮을 때근육이 덜 이완되어 경직되기 쉽고,반응 속도와 가동 범위가 줄어들며,부상 위험이 높아집니다.② 체온이 적절히 올라갔을 때혈류가 원활하게 순환되며 근육 효율이 높아집니다.관절의 유연성이 증가하고산소 공급도 향상되어 퍼포먼스가 좋아집니다.③ 운동 후 과도한 체온 유지 시회복이 느려지고,탈수나 피로감이 심해질 수 있습니다.2. 운동 ..

바쁜 하루를 보내고 나면 감정이 정리되지 않은 채 하루가 지나가는 경우가 많습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 '일기 쓰기'입니다. 단순히 하루를 기록하는 것을 넘어, 자신의 감정을 이해하고 마음을 돌볼 수 있는 강력한 도구가 될 수 있죠. 이번 글에서는 정서적 웰빙을 위한 일기 쓰기의 효과와 실천법에 대해 소개합니다.1. 일기 쓰기가 정서에 미치는 긍정적 영향① 감정 정리하루 동안 겪은 일, 느낀 감정을 글로 써보는 것만으로도 머릿속이 정리되고 마음이 한결 가벼워집니다. 말로 표현하기 어려운 감정도 글로는 쉽게 풀어낼 수 있죠.② 스트레스 완화속마음을 자유롭게 적음으로써 감정을 외부로 분출하게 되고, 이는 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.③ 자존감 향상긍정적인 사건이나 자신이 잘한 일을 기록하면 스..