운동을 효과적으로 수행하고 지속적인 성장을 이루기 위해서는 운동 전 준비 과정과 운동 후 회복 과정이 필수적이다.운동 전 적절한 준비를 하면 부상을 예방하고 퍼포먼스를 향상시킬 수 있으며, 운동 후 근육 회복을 철저히 하면 근육통을 줄이고 다음 운동을 위한 최적의 컨디션을 유지할 수 있다.이번 글에서는 운동 전후 근육 회복을 돕는 최적의 루틴과 실천 방법을 소개한다.운동 전 루틴: 부상을 예방하고 퍼포먼스를 높이는 방법운동 전에 신체를 준비하면 근육이 부드럽게 활성화되고 운동 능력이 극대화된다.1. 가벼운 유산소 운동 (5~10분)운동 전 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육을 부드럽게 만든다.걷기, 가벼운 조깅, 사이클, 점핑잭 등의 가벼운 운동을 하면 체온을 올리고 부상을 예방할 수 있다.2. 동적..
