다이어트를 하고 있다면 열심히 먹은 음식이“생각보다 칼로리가 높다”는 사실을 알게 될 때 좌절감을 느끼게 됩니다.특히 건강식처럼 보이지만 실제로는 칼로리 폭탄인 음식들이 꽤 많죠.이번 글에서는 일상 속 은근히 칼로리 높은 음식 리스트와 그에 대한 똑똑한 대체 식품을 소개합니다.은근히 칼로리 높은 음식 리스트1. 견과류 믹스✅ 건강에 좋다고 한 줌씩 먹다 보면 금세 300~500kcal대체 제안: 구운 콩, 해바라기씨, 하루 10~15g 정도로 조절2. 요거트 & 그래놀라✅ 당이 첨가된 요거트 + 시리얼 형태의 그래놀라는 당과 지방 함량이 높음대체 제안: 무가당 그릭요거트 + 생과일 + 귀리3. 샐러드 드레싱✅ 오일 베이스 드레싱은 한 스푼에 100kcal 이상대체 제안: 발사믹 식초, 레몬즙, 머스터드 ..

여성의 몸은 호르몬 변화에 따라 컨디션이 크게 달라집니다.같은 운동도 어떤 시기에 하느냐에 따라 효과와 피로도가 완전히 달라질 수 있습니다.생리 주기를 이해하고 맞춤형 루틴을 구성하면,운동 효과를 높이고 몸의 스트레스를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.생리 주기, 4단계로 나눠 보기월경기 (1~5일차)여포기 (6~14일차)배란기 (14~16일차)황체기 (17~28일차)각 시기에 따라 에너지 수준과 근육 회복력, 감정 상태 등이 달라지므로운동 강도와 종류도 함께 조절하는 것이 좋습니다.시기별 운동 루틴 가이드1. 월경기 (생리 중) – 회복과 이완 중심권장 운동: 가벼운 요가, 스트레칭, 산책포인트: 무리하지 않고, 혈류 순환을 돕는 정도만주의할 점: 하복부 압력이 심한 동작은 피하고, 충분한 수분 섭취 필..

열심히 쌓아온 건강한 생활 습관, 주말만 되면 무너지는 경우 많지 않으신가요?평일에는 식단, 운동, 수면 루틴을 잘 지켜도,주말엔 늦잠, 과식, 무계획한 일정으로 흐트러지기 쉽습니다.이번 글에서는 주말에도 건강한 루틴을 유지하면서 스트레스는 덜 받고, 생활의 균형을 지키는 실천 전략을 소개합니다.왜 주말이 되면 루틴이 무너질까?주중의 피로와 스트레스가 몰리면서 ‘보상 심리’ 작용계획 없이 시작하는 주말로 인해 생활 리듬 붕괴“쉬는 날까지 루틴을 지켜야 해?”라는 심리적 저항감하지만 완벽하게 지키는 것보다,큰 틀은 유지하고 유연하게 조절하는 것이 오히려 건강 루틴을 오래 지속하는 비결입니다.주말 건강 루틴 유지 실천법기상·취침 시간은 ±1시간 내 유지하기완전히 늦잠을 자는 것보다는, 평일보다 30분~1시간..