간헐적 단식을 실천하는 사람들은 공복을 길게 유지한 후 식사를 하게 되는데,이때 가장 주의해야 할 점이 바로 **혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)**입니다.공복 시간이 길수록 인슐린 민감성이 낮아지기 때문에,식사 직후 혈당이 급격히 올라가면 피로, 졸음, 지방 저장까지 유발할 수 있습니다.하지만 식사 순서만 바꿔도 혈당 상승을 완화하고,단식 효과를 극대화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?간헐적 단식 시 식사 순서가 중요한 이유공복 상태의 몸은 탄수화물에 더 민감하게 반응함GI(혈당지수)가 낮은 식품도 순서에 따라 혈당 반응이 달라짐순서 조절만으로도 포만감 유지 + 지방 저장 억제 효과이상적인 식사 순서 (혈당 조절용)식이섬유 먼저 (야채)상추, 오이, 브로콜리, 나물 등장내 흡수를 늦춰 혈당 상승 완화..

꾸준히 잘 해오던 운동이 어느 순간부터 하기 싫어지고, 성과도 안 느껴지고,몸이 아닌 마음이 무거워지는 시기, 누구에게나 찾아옵니다.이것이 바로 운동 슬럼프입니다.문제는 대부분 이 시기를 ‘의지 부족’으로 오해하고 억지로 밀어붙이다가오히려 운동 자체를 포기하게 되는 악순환이 발생한다는 점입니다.이번 글에서는 운동 루틴에 슬럼프가 왔을 때 극복하는 현실적 방법을 소개합니다.1. 루틴을 깨라, 완전히 바꿔라매일 같은 시간, 같은 장소, 같은 동작은 뇌에 지루함을 유발합니다.슬럼프가 왔다는 건 뇌가 더 이상 자극을 받지 않는다는 신호입니다.헬스장에서 → 홈트로 전환무산소 위주 → 유산소 중심오전 운동 → 저녁 야외 러닝작은 변화가 동기 자극을 다시 시작하게 합니다.2. ‘기록’보다 ‘느낌’에 집중하라슬럼프일 ..

아침 시간은 단순히 하루의 시작이 아니라, 집중력과 생산성에 가장 결정적인 시간대입니다.특히 오전 7시부터 11시 사이, 뇌는 코르티솔과 도파민 분비가 가장 활발해지는 리듬에 따라 정보 처리 속도가 급상승합니다.하지만 많은 사람들이 이 황금 시간대를 무의식적으로 낭비하고 있습니다.이번 글에서는 과학적으로 입증된 뇌 집중 시간대와 이를 제대로 활용하는 루틴을 정리합니다.아침 집중력이 중요한 이유뇌의 피로도가 가장 낮음→ 하루 중 외부 정보가 가장 적게 유입된 상태→ 판단력, 기억력, 창의성이 가장 또렷할 때집중 호르몬의 활성→ 도파민, 노르에피네프린 등 각성 호르몬이 아침에 가장 많이 분비→ 뇌가 논리·계획적 사고에 최적화된 상태외부 방해 요소가 적음→ 전화, 메신저, 회의 등의 간섭이 적은 시간대→ 혼자..