실내에서 보내는 시간이 늘어난 요즘, 온도와 습도는 단순한 쾌적함을 넘어서 건강에 직접적인 영향을 미친다. 계절별로 실내 환경을 어떻게 유지하느냐에 따라 면역력, 피부 상태, 수면의 질까지 좌우된다. 사계절을 건강하게 보내기 위한 실내 온습도 조절 전략을 정리해보자.봄철: 알레르기와 황사에 대비한 습도 조절봄은 건조한 날씨에 꽃가루, 황사, 미세먼지가 겹치면서 호흡기 질환이 늘어나는 시기다. 실내 습도를 40~50%로 유지하면 기관지 자극을 줄이고 먼지 입자도 가라앉힌다. 가습기 외에도 젖은 수건, 수경식물, 물그릇 등을 활용해 자연스럽게 습도를 높일 수 있다.여름철: 고온다습한 환경 속 곰팡이 예방이 핵심기온이 높고 습도가 70% 이상으로 올라가면 곰팡이와 세균 번식 위험이 커진다. 여름철 실내 습도는..

현대인의 식탁엔 생각보다 많은 가공식품이 자리하고 있다. 즉석식품, 냉동식품, 조미료가 첨가된 음식까지 포함하면 하루 식사의 절반 이상이 가공된 음식일 수 있다. 문제는 이런 식습관이 당분, 나트륨, 방부제의 과잉 섭취로 이어지고, 건강을 서서히 해칠 수 있다는 점이다. 가공식품을 줄이고 자연식 위주의 식단을 구성하기 위한 전략을 소개한다.하루 식사 구조를 재편성하라식단에서 가공식품을 줄이기 위해선 하루 식사의 기본 틀을 바꾸는 것이 첫걸음이다.예를 들어,아침은 곡물+과일+견과류점심은 밥+단백질(달걀/생선)+채소반찬 2종저녁은 간단한 죽/샐러드+두부/계란처럼 정해진 패턴을 만들어두면, 불필요한 간편식이나 인스턴트 섭취를 줄일 수 있다.한 끼 분량 재료를 미리 소분해두기야채나 단백질 식품을 한 번에 손질해..