건강한 식단을 구성할 때 가장 기본이 되는 것은 ‘균형’이다. 다이어트를 하든, 근육을 늘리든, 면역력을 유지하든 간에 탄수화물·단백질·지방 세 가지 영양소의 적절한 비율은 식사의 질을 결정짓는다. 무작정 한 가지만 줄이거나 늘리는 방식은 오히려 건강을 해칠 수 있다.기본 권장 비율은?일반적인 성인을 기준으로 하루 에너지 섭취에서 권장되는 영양소 비율은 다음과 같다.탄수화물: 50~60%단백질: 15~20%지방: 20~25%이 비율을 기준으로 하루 3끼를 구성하면 자연스럽게 균형 있는 식사가 된다.식사 구성 예시아침:통곡물 식빵 1장달걀 2개 or 그릭요거트아보카도 슬라이스 or 견과류 소량점심:현미밥 1공기닭가슴살 or 두부나물, 데친 브로콜리 등 다양한 채소들기름 or 올리브유 소량저녁:고구마 1개 ..

다이어트를 시작하거나 운동 습관을 만들고자 하는 사람들이 가장 많이 궁금해하는 것 중 하나가 바로 ‘공복 유산소’의 효과다. 특히 아침에 일어나자마자 하는 운동은 체지방 연소에 도움이 된다는 이야기도 많지만, 모든 사람에게 무조건 좋다고 볼 수는 없다.공복 유산소 운동의 장단점을 정확히 이해하고, 내 몸에 맞는 방식으로 적용하는 것이 중요하다.공복 유산소란?아침에 식사를 하지 않은 상태, 즉 공복 상태에서 진행하는 유산소 운동을 말한다.대표적으로는 가벼운 걷기, 조깅, 자전거, 스트레칭 중심의 움직임이 해당된다.공복 유산소의 장점체지방 연소율 증가공복 상태에서는 혈당이 낮고 인슐린 수치도 떨어져 있어 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하는 경향이 있다.따라서 지방 연소 비율이 높아진다는 연구 결과도 존재한..