밥, 빵, 면처럼 맛있는 탄수화물은 식사의 중심이 되곤 합니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 급등을 유발하고, 인슐린 저항성이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그렇다고 탄수화물을 완전히 피할 수는 없습니다. 중요한 것은 ‘먹는 순서’입니다. 식사 순서를 전략적으로 조절하면 탄수화물 섭취 이후 혈당 상승을 완만하게 만들 수 있습니다.왜 ‘식사 순서’가 중요한가?음식은 섭취하는 순서에 따라 소화 속도와 혈당 반응에 큰 차이를 보입니다.같은 음식을 먹더라도 섬유질이 풍부한 채소나 단백질을 먼저 먹으면 위 배출 속도가 느려지고, 탄수화물 흡수가 지연되어 **혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)**를 줄일 수 있습니다.혈당 안정에 도움 되는 기본 식사 순서1단계 – 식이섬유 먼저나물, 샐러드, 데친 채소 ..

운동할 때 물을 마시는 건 누구나 알고 있는 상식입니다. 하지만 단순히 '목마를 때 마시는 것'만으로는 부족합니다. 수분 섭취는 운동 효과와 직결되는 중요한 요소로, 타이밍과 섭취량, 섭취 방법까지 고려해야 제대로 된 퍼포먼스를 낼 수 있습니다. 운동 전, 중, 후 수분 섭취 전략을 구체적으로 정리해드립니다.수분이 운동에 미치는 영향운동 중 땀으로 배출되는 수분은 체온 조절, 근육의 탄력 유지, 피로감 조절 등 다양한 기능에 관여합니다. 수분 부족 상태에서 운동을 하면 심박수는 높아지고, 탈수로 인한 집중력 저하와 퍼포먼스 저하가 동반됩니다.특히 체중의 1~2%만 수분이 부족해도 운동 능력이 10% 이상 감소할 수 있습니다.운동 전 수분 섭취 전략운동 2시간 전: 약 500ml의 물 섭취 권장체내 수분을..

미세먼지는 더 이상 특정 계절의 문제가 아닙니다. 봄철 황사 외에도 계절을 가리지 않고 나타나는 고농도 미세먼지는 호흡기 질환, 피부 트러블, 피로감 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 간단한 생활 습관의 변화만으로도 미세먼지의 영향을 줄일 수 있습니다. 일상에서 바로 실천 가능한 대응 수칙을 정리해드립니다.외출 전 미세먼지 예보 확인은 필수하루 일과를 시작하기 전, 날씨만큼 중요한 것이 바로 미세먼지 농도 확인입니다. 스마트폰 날씨 앱, 환경부 대기정보 포털, 네이버/카카오 등에서 쉽게 확인할 수 있습니다.초미세먼지(PM2.5) 농도가 ‘나쁨’ 이상일 경우 외출은 가급적 자제불가피한 외출 시 KF80 이상 보건용 마스크 착용실내 환경도 방심 금물미세먼지는 외부만의 문제가 아닙니다. 실내..