일주일 동안 쌓인 피로, 주말에 한 번에 풀 수는 없을까요?
격렬한 운동이 부담스럽다면, 단 10분의 회복 운동 루틴으로도 몸과 마음을 상쾌하게 깨울 수 있습니다.
주말 아침 혹은 오후, 짬을 내어 실천해보세요. 뻐근했던 몸이 부드럽게 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.
왜 회복 운동이 필요할까요?
많은 사람들이 주말이면 침대에서 오래 머물거나 갑작스레 무리한 운동을 하곤 합니다.
하지만 이보다 더 효과적인 방법은 바로 회복 중심의 가벼운 움직임입니다.
회복 운동은 신체의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 촉진시켜
근육 통증을 완화하고, 부상 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
특히 평일 내내 앉아 있는 시간이 길었던 분들에게 더욱 필요합니다.
주말 10분 회복 운동 루틴
1. 넥 서클 (목 돌리기) – 1분
양 어깨에 힘을 빼고, 천천히 목을 오른쪽, 왼쪽으로 각각 30초씩 돌려주세요.
2. 숄더 롤 (어깨 돌리기) – 1분
어깨를 크게 원을 그리며 앞쪽으로 30초, 뒤쪽으로 30초 돌려주세요.
3. 캣 카우 스트레칭 – 2분
무릎을 대고 네 발로 기어가는 자세에서 척추를 말았다 폈다 반복하세요.
등이 굽고 펴지는 것을 느끼며 천천히 호흡을 맞추는 게 중요합니다.
4. 햄스트링 스트레칭 – 2분
다리를 뻗은 상태로 앉아 상체를 앞으로 숙여주세요.
뒷다리 근육이 당기는 느낌이 들 때까지만, 무리하지 않게 진행합니다.
5. 가벼운 제자리 걷기 – 2분
자리에 서서 팔을 흔들며 2분간 천천히 걸으세요.
심박수가 살짝 올라가며 몸이 깨어나는 느낌을 받을 수 있습니다.
6. 누워서 무릎 끌어안기 – 2분
바닥에 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 30초 유지, 3세트 반복.
허리 긴장 완화에 효과적입니다.
실천 팁
- 주말 아침 루틴으로 고정하면 더 좋습니다.
- 편한 옷, 부드러운 요가매트 하나면 충분해요.
- TV 보거나 음악 들으며 해도 OK!
- 운동 후 미지근한 물 한 잔 마시면 회복력 상승!
마무리
주말은 쉼과 회복의 시간입니다.
단 10분의 짧은 루틴으로 몸에 활력을 불어넣는다면,
새로운 한 주도 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있어요.
이번 주말, 딱 한 번이라도 실천해보세요. 몸이 먼저 고마워할 거예요
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